Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διατροφικά συστήματα γιατί σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Μειονεκτήματα, πλεονεκτήματα, μενού και κριτικές.
Χαρακτηριστικά της πρωτεϊνικής δίαιτας
Πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 1, 2-1, 6 g πρωτεΐνης την ημέρα. Και η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί. Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 γρ.
Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα για 21 ημέρες. Ωστόσο, η βέλτιστη περίοδος για τη δίαιτα είναι οι δεκατέσσερις ημέρες. Εάν δύο εβδομάδες είναι δύσκολες, μπορείτε να ξεκινήσετε με τρεις ή πέντε ημέρες. Είναι σημαντικό να προσέχετε την υγεία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα.
Πώς να τρώτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρουςΤο μενού είναι εύκολο να γίνει. Η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στα προϊόντα πρωτεΐνης: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Τα δημητριακά μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί. Επιτρέπονται επίσης τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Καλό είναι να αποφεύγετε το αλάτι. Είναι προτιμότερο να προσθέτετε μπαχαρικά και διάφορα βότανα στο φαγητό. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Δεν μπορείτε να τρώτε αμυλούχα λαχανικά, γλυκά φρούτα, αλκοόλ, ζυμαρικά, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα και ανθρακούχα ποτά. Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί σε ένα κομμάτι μερικές φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως ή σίκαλη.
Το μενού μπορεί να δομηθεί ως εξής:
- το πρωί: ομελέτα με τυρί, πράσινο τσάι. ή πλιγούρι βρώμης στο νερό? ή Συρνίκη, χαμομήλι?
- σνακ: μήλο; ή σαλάτα λαχανικών? ή γιαούρτι?
- Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο κοκκινιστό με μπρόκολο. ή βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών? ή κοτόπουλο και λαχανικά στιφάδο?
- απογευματινό σνακ: κεφίρ? ή τοστ με τυρί? ή smoothies φρούτων και λαχανικών?
- Δείπνο: κατσαρόλα ψαριού, κεφίρ. ή κουνέλι σε σάλτσα ξινή κρέμα? ή θαλασσινά μαγειρεμένα με λαχανικά.
Το μενού είναι πολύ ικανοποιητικό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας
Κάθε ενεργειακό σύστημα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Έτσι, πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η έλλειψη πείνας. Επιπλέον, το σωματικό βάρος μειώνεται γρήγορα και το σώμα αντλεί ενέργεια από το λίπος και όχι από τους μυς. Ένα άλλο όφελος της δίαιτας είναι ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς οι πρωτεΐνες αυξάνουν την αντοχή του σώματος. Επιπλέον, το μενού είναι πολύ διαφορετικό και σας επιτρέπει να επιλέξετε διαφορετικές συνταγές για πιάτα σύμφωνα με το γούστο σας. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι δύσκολο να σπάσετε τη δίαιτα.
Ωστόσο, η διατροφή έχει και τα αρνητικά της. Πρώτον, υπάρχει κίνδυνος θρόμβων αίματος καθώς αυξάνεται η πυκνότητα του αίματος. Επιπλέον, μια μείωση των νοητικών ικανοτήτων είναι δυνατή λόγω της μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή. Η δίαιτα έχει αντενδείξεις, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν να την ακολουθήσουν όλοι. Ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι, καθώς και διαβήτη και αυξημένη πήξη του αίματος.
Αλλά σε γενικές γραμμές, οι κριτικές για τη διατροφή είναι θετικές. Βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους και ταυτόχρονα δεν ενοχλεί το αίσθημα της πείνας. Ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα είναι κατάλληλο για όσους αδιαφορούν για τα γλυκά και αγαπούν τα πιάτα με κρέας και ψάρι. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα θα είναι απλή.